विटामिन ए- बालों के ग्रोथ के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी है. हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक एक अध्ययन में साबित हुआ है कि विटामिन ए से निकले केरोटिन बालों को पोषण देने के लिए बहुत जरूरी है. हालांकि इसके लिए विटामिन ए का सप्लीमेंट बेकार होता है. इसलिए विटामिन ए से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए. इसके लिए एक कप पालक रोजाना के विटामिन ए का 20 प्रतिशत हिस्सा पूरा कर सकता है. विटामिन ए के लिए आप अंडा, फिश, शकरकंद, गाजर, पंपकिन सीड्स आदि का रोजाना किसी न किसी रूप में जरूर सेवन करें. Image: Canva

विटामिन बी-विटामिन बी बालों के लिए कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करता है. कोलेजन डैमेज बालों का रिपेयर करता है और बालों के ग्रोथ में मदद करता है. विटामिन बी के लिए आप रोजाना हरी पत्तीदार सब्जियां, डेयरी मिल्क, मशरूम, चिकन, फलीदार दालें और फूलगोभी का सेवन करें.Image: Canva

विटामिन सी -हेयर फॉलिकल्स तक पोषक तत्वों का पहुंचना जरूरी है. यह ब्लड वैसल्स से पहुंचता है. फॉलिकल्स तक ब्लड सप्लाई के लिए विटामिन सी को होना बहुत जरूरी है. विटामिन सी बालों को मजबूती और शाइनिंग देता है. विटामिन सी के लिए आंवला, नींबू, बैरीज, जामुन, इत्यादि का सेवन करें. Image: Canva

विटामिन डी-विटामिन डी बालों को पोषण देने वाले हेयर फॉलिकल्स को एक्टिव कर उसके ग्रोथ में अपनी भूमिका निभाता है. इसलिए विटामिन डी का सेवन भी बहुत जरूरी है. विटामिन डी के लिए साबुत अनाज, ऑयली फिश, फोर्टिफाइड मिल्क का सेवन करें. विटामिन डी के लिए धूप में कुछ देर रहें, अपने आप स्किन विटामिन डी को सोख लेगा. Image: Canva

विटामिन के-विटामिन के बालों के नीचे स्कैल्प का प्रोडक्शन और उसकी मजबूती में योगदान देता है. वहां तक ब्लड सप्लाई के लिए विटामिन के का होना जरूरी है. विटामिन के लिए अंडा, कैबेज, दूध, पालक, ब्रोकली इत्यादि का सेवन करें. Image: Canva

विटामिन ई-विटामिन ई बालों के ग्रोथ के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है. विटामिन ई ही बालों की जड़ को पोषण देता है. विटामिन ई नेचुरल एंटीऑक्सीडेंट है जो स्कैल्प को हेल्दी बनाता है और बालों की वृद्धि को बढ़ावा देता है. विटामिन ई के लिए बेजिटेबल ऑयल, हरी पत्तीदार सब्जियां, साबुत अनाज, बादाम आदि का सेवन करें. Image: Canva

जिंक-बालों के संपूर्ण विकास के लिए जिंक बहुत जरूरी है. जिंक बालों के सेल्स को बहुत तेज गति से डिवीजन करने में मदद करता है जिससे बाल के सेल्स तेजी से बनते हैं. इस तरह जिंक बालों के ग्रोथ के जिम्मेदार है. जिंक के लिए सीफूड, नट्स बादाम, साबुत अनाज, डेयरी प्रोडक्ट, पंपकिन सीड्स आदि का सेवन करें. Image: Canva