1. सुबह उठकर पिएं पानी- डॉ. दीक्षा भावसार के अनुसार, सुबह शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे बेस्ट समय होता है. रात भर आपका शरीर लंबे उपवास से गुजरा होता है. दिन की बेहतर शुरुआत के लिए सुबह एक गिलास पानी जरूर पिएं. इसमें आधा नींबू निचोड़ें, 1 चम्मच घी, एक चुटकी दालचीनी पाउडर भी मिला सकते हैं.
2. भोजन करने से पहले: भोजन से पहले पानी पीने से जठरांत्र पथ (GI tract) को साफ करने में मदद मिलती है. वजन कम करने में मदद मिल सकती है. एक छोटे से अध्ययन में ऐसे लोगों का परीक्षण किया गया, जिन्होंने भोजन करने से लगभग 30 मिनट पहले और पूरे दिन अपनी इच्छानुसार 500 मिलीलीटर पानी पिया. 12 सप्ताह में, जिन लोगों ने भोजन करने से पहले पानी पिया, वे ऐसा ना करने वालों की तुलना में लगभग 3 पाउंड अधिक वजन घटा लिए.
3. सोने से पहले- यदि आप रात में सोने से पहले पानी पीते हैं तो उन घंटों के दौरान ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद मिलती है, जब आप अत्यधिक रूप से दिल के दौरे (heart attack) के सबसे बड़े जोखिम में होते हैं. इससे आप रात भर हाइड्रेटेड रहेंगे. शरीर में मौजूद अवांछित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी. यह पेट में दर्द या ऐंठन से राहत दिलाने में भी मदद करता है.
4. नहाने से पहले पिएं पानी- एक गिलास गर्म पानी शरीर में ब्लड प्रेशर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है. नहाने या शॉवर लेने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए. इससे शरीर अंदर से गर्म होगा, जिसके परिणामस्वरूप उसी प्रकार का सर्कुलेटरी सिस्टम फैलता है, जो त्वचा की सतह पर होता है.
5. एक्सरसाइज करने से पहले- इसके अलावा, जब आपको बहुत पसीना आए, मालिश करवाने के बाद, भाप या सौना में रहने पर और एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में पानी पीना जरूर सुनिश्चित करें.
