गर्मी का मौसम में कई लोगों के लिए गठिया की समस्या बढ़ जाती है. जोड़ों में अकड़न, दर्द और सूजन की समस्याएं उन्हें परेशान करने लगती हैं. दरअसल, गर्मियों में शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे जोड़ों में लुब्रिकेशन कम हो जाता है और दर्द बढ़ जाता है.
लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है. कुछ आसान उपायों और खान-पान में बदलाव करके आप गर्मियों में भी गठिया के लक्षणों को कंट्रोल कर सकते हैं. आइए जानते हैं गर्मियों में गठिया के लक्षणों को कम करने के कुछ टिप्स और हड्डियों को मजबूत बनाने वाले डेयरी रहित फूड के बारे में.

गर्मियों में गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए टिप्स:

* पानी भरपूर मात्रा में पिएं: शरीर में पानी की कमी गठिया के दर्द को बढ़ा सकती है. इसलिए, दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है.
* सूर्य की किरणों का हल्का सहारा लें: सुबह की हल्की धूप जोड़ों के लिए फायदेमंद होती है. विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
* ठंडे से बचें: एयर कंडीशनर के अत्यधिक प्रयोग से बचें. ठंड जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकती है.
* वजन को कंट्रोल में रखें: ज्यादा वजन जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है. हेल्दी वजन बनाए रखने से गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है.
* नियमित व्यायाम करें: हल्के व्यायाम जोड़ों को लचीला बनाते हैं और दर्द को कम करते हैं.

गर्मियों में हड्डियों को मजबूत बनाने वाले डेयरी रहित खाद्य पदार्थ:

* हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम और विटामिन-के भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.
* सोयाबीन: सोयाबीन प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स है. सोया दूध, टोफू और एडामे का सेवन गठिया के रोगियों के लिए फायदेमंद होता है.
* अलसी के बीज: अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं.
* अनार का दाना: अनार के दानों में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं.
* नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज आदि कैल्शियम, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट के अच्छे सोर्स हैं. ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.

गर्मियों में इन उपायों और फूड को अपनाकर आप गठिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाए रख सकते हैं. हालांकि, किसी भी तरह के उपचार या खान-पान में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.