Vitamins for youthful skin: वैसे तो एजिंग हमारे शरीर की एक नेचुरल प्रक्रिया है, लेकिन एजिंग को अगर आप हेल्दी और खूबसूरत बनाना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप कम उम्र से ही अपने खानपान का ध्यान रखें और जहां तक हो हेल्दी लाइफ लीड करें. ऐसा करने से ना केवल आप लंबी उम्र तक बीमारियों से बचे रहते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने के बावजूद आपकी स्किन यूथफुल बनी रहती है. Image: canva
स्किन को सेहतमंद रखना है तो शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करें. बता दें कि स्किन हमारे शरीर का सबसे बड़ा ऑगर्न है और इसे हेल्दी रखना जरूरी है. इसके लिए सबसे पहले तो आप यूवी किरणों से इसे जहां तक हो बचाकर रखें, लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि सूरज की किरणों से मिलने वाली विटामिन d की बॉडी में कमी ना हो. इसके लिए आप सुबह 10 से 15 मिनट तक धूप का सेवन करें. आप डॉक्टर की सलाह पर सेप्लीमेंट का सहारा भी ले सकते हैं. Image: Canva
हेल्थलाइन के मुताबिक, विटामिन C भी स्किन को हेल्दी रखने के लिए काफी जरूरी विटामिन माना जाता है. दरअसल, विटामिन C स्किन के बाहरी लेयर और भीतरी लेयर में मौजूद होता है, जो कोलेजन के प्रोडक्शन में काफी मदद करता है. अगर इसकी कमी होने लगती है तो कोलेजन का प्रोडक्शन कम होता है और स्किन पर झुर्रियां आने लगती हैं. इसलिए आप डाइट में विटामिन सी से भरपूर चीजों को जरूर शामिल करें. Image: Canva
हेल्दी और यूथफुल स्किन के लिए विटामिन E भी काफी जरूरी है. विटामिन सी की तरह ही विटामिन ई भी एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है जो सूरज की खतरनाक युवी किरणों से होने वाले नुकसान से स्किन को प्रोटेक्ट करने का काम करता है. यह स्किन को नरिश करने और इन पर होने वाले डार्क स्पॉट और झुर्रियों को होने से रोकता है. इसके लिए आप डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं. Image: Canva
विटामिन K भी स्किन को यंग रखने के लिए काफी उपयोगी विटामिन है. यह स्ट्रेच मार्क, स्पाइडर वेन्स, दाग धब्बे, निशान, डार्क स्पॉट, आंखों के नीचे काले घेरे आदि को दूर करने का काम करता है. यह ब्लड क्लॉटिंग की समस्या को ठीक करने में भी मदद करता है. इसके लिए आप डाइट में केल, पत्ता गोभी, लेटस, ग्रीन बीन्स आदि को जरूर शामिल करें. Image: Canva
विटामिन A भी स्किन को हेल्दी रखने और एजिंग के लक्षण को स्लो करने का काम कर सकता है. अगर आप डाइट में विटामिन ए से भरपूर चीजों को शामिल करें तो यह स्किन पर होने वाले पिंपल्स, किसी तरह के सूजन, घाव आदि जल्द हील होते हैं और प्रदूषण, धूल, धूप आदि से होने वाले किसी तरह के नुकसान से स्किन को प्रोटेक्ट करने में मदद करता है. यह सनबर्न से बचाकर रिंकल आदि को होने से भी रोकता है. Image: Canva
विटामिन्स के अलावा कुछ मिनरल भी होते हैं जो स्किन के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. उन्हीं में से एक है जिंक(Zinc), जी हां, बता दें कि हमारे स्किन के बाहरी लेयर पर मिनरल काफी मात्रा में होते हैं. जब आप जिंक को डाइट में शामिल करते हैं तो यह बाहरी भतरी सतह पर किसी भी तरह की इंजूरी को हील करने का काम करता है. यह शरीर के अन्य मिनरल यानी आयरन और कॉपर के साथ मिलकर एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और स्किन को यूवी किरणों के नुकसान से भी बचाता है. Image: Canva
